sanatate

Suferi de dureri de spate? Cum sa dormi pentru a le ameliora

Durerile de spate nu iti afecteaza doar viata de zi cu zi, ci si calitatea somnului. Dar stiai ca modul in care dormi iti poate agrava sau chiar provoca aceste neplaceri? Motivul este ca unele pozitii de odihna pot pune presiune inutila pe gat, solduri, coloana vertebrala, ducand la aceste inconfortabile dureri de spate.

Specialistii spun ca este important sa mentii curbura naturala a coloanei vertebrale atunci cand stai in pat, adica sa te asiguri ca umerii, capul si soldurile sunt aliniate si ca spatele este sustinut corespunzator. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa te odihnesti cu fata spre tavan.

Suferi de dureri de spate? Cum sa dormi pentru a le ameliora

Cu toate acestea, multe persoane dorm incomod in acest fel sau aceasta pozitie ii face sa sforaie. Din fericire, exista o varietate de optiuni pentru toti cei care doresc sa se odihneasca mai bine si sa amelioreze durerile lombare resimtite in zona inferioara.

Care sunt cele mai bune pozitii de somn care te vor ajuta sa eviti sau sa ameliorezi durerea resimtita in partea inferioara a spatelui?

Cum se doarme corect pe spate

Dormitul pe spate este, de obicei, considerat ca fiind cea mai buna pozitie pentru o coloana sanatoasa. Aceasta postura distribuie uniform greutatea pe intreaga lungime a celei mai mari suprafete a corpului. De asemenea, minimizeaza punctele de presiune si asigura o aliniere buna a capului, gatului si oaselor de la nivelul trunchiului.

Citeste:  Borsec, Regina apelor minerale romanesti si caracteristicile sale esentiale de brand

Pentru o pozitie corecta, intinde-te pe spate si evita sa rasucesti capul. Pozitioneaza o perna pentru a pozitiona bine capul, gatul si adauga una de dimensiuni mici sub genunchi. Pentru un sprijin suplimentar, completeaza orice alte goluri intre corp si saltea cu perne suplimentare.

Pozitia fetusului

Pentru persoanele cu hernie de disc, adoptarea pozitiei fetusului poate aduce alinare in timpul noptii. Acest lucru se datoreaza faptului ca stand culcat/a pe o parte, cu genunchii stransi la piept, reduci indoirea coloanei vertebrale si ajuti la relaxarea articulatiilor.

 Cum sa dormi pentru a ameliora durerile de spate

Dormi cu fata in jos

Dormitul pe burta este considerat una dintre cele mai rele pozitii de dormit. Cu toate acestea, daca nu reusesti sa dormi in alt mod, plasarea unei perne subtiri sub stomac si solduri poate ajuta la imbunatatirea alinierii sirii spinarii.

Unul dintre motivele pentru care aceasta pozitie este nepotrivita este ca, de cele mai multe ori, capul este intors intr-o parte. Asta duce la rasucirea coloanei si adauga presiune suplimentara pe gat, umeri si spate. Pentru a evita acest lucru, expertii recomanda sa stai cu fata in jos. O perna mica, dar ferma sau un prosop rulat pot fi folosite pentru a sustine fruntea.

In plus, pe langa adoptarea unei pozitii corecte de somn, trebuie sa acorzi atentie si suprafetei pe care te odihnesti.  De exemplu, o saltea ar trebui sa fie bine realizata, spatioasa, rezistenta si confortabila. 

Expertii recomanda sa inspectezi minutios suprafata de dormit in fiecare an. Daca descoperi ca piesa de mobila pe care te odihnesti are indoituri, noduri si umflaturi ori rupturi si arcuri inegale, este timpul sa il inlocuiesti, fiindca aceste defecte iti pot afecta sanatatea spatelui. Poti alege o canapea extensibila de Modela, care te va ajuta sa economisesti si spatiu.

Citeste:  Pentru corpul meu am ales Kallos
Suferi de dureri de spate? Cum sa dormi pentru a le ameliora

Nu doar calitatea saltelei sau buretelui este importanta, ci si perna pe care dormi. Ea ar trebui sa mentina postura naturala a gatului si sa ajute la sustinerea coloanei vertebrale. In mod ideal, trebuie sa fie confortabila, sa se adapteze la diferite pozitii de somn si sa isi pastreze forma dupa utilizare.

Daca alegi sa dormi pe spate, indicat este sa optezi pentru o perna mai subtire, fiindca o ridicare prea inalta a capului poate pune tensiune pe gat si spate. In schimb, daca preferi sa te odihnesti pe burta, recomandarea expertilor este sa folosesti o una subtire sau chiar deloc. 

Daca ai dureri de spate severe sau care se agraveaza, in special dupa somn sau chiar un accident, trebuie sa discuti cu un medic, asa ca indicat este sa nu mai amani momentul.

Sursa foto: Shutterstock.com, Unsplash.com

Esentiale pentru dormitor

 Pat frantuzesc Valencia Schwarz
Pat frantuzesc Valencia Schwarz

Pat modern tapitat imitatie de piele – cu LED iluminare ambientala

 Protectie matlasata pentru saltea Waterproof
Protectie matlasata pentru saltea Waterproof

Protectie matlasata pentru saltea Waterproof 160×200 cm

 Pilota Efil Beige Grey 
Pilota Efil Beige Grey 

Pilota Efil Beige Grey 155×215 cm

14 comentarii la „Suferi de dureri de spate? Cum sa dormi pentru a le ameliora

  1. Eu dorm foarte rar pe spate. Am dormit o mare perioada de timp doar pe spate asta pentru ca eram tintuita la pat si din cauza asta am facut scolioza, sau cel putin asa mi s a zis, acum nu stiu.

  2. Cea de-a doua sarcina m-a terminat cu spatele si nu prea pot face mare lucru ca imeidat ma ia durerea de spate. In pat reusesc sa-mi calmez durerile si chiar pot dormi fara probleme. Macar atat

  3. Eu am doar o lombalgie ușoară. Nimic insuportabil. Doar ca dimineața ma mai trezesc înțepenita, din cauza ca dormim cu piticul. Noi pe „liniuta” noastră el în restul patului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *