Durerile de spate nu iti afecteaza doar viata de zi cu zi, ci si calitatea somnului. Dar stiai ca modul in care dormi iti poate agrava sau chiar provoca aceste neplaceri? Motivul este ca unele pozitii de odihna pot pune presiune inutila pe gat, solduri, coloana vertebrala, ducand la aceste inconfortabile dureri de spate.
Specialistii spun ca este important sa mentii curbura naturala a coloanei vertebrale atunci cand stai in pat, adica sa te asiguri ca umerii, capul si soldurile sunt aliniate si ca spatele este sustinut corespunzator. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa te odihnesti cu fata spre tavan.
Cu toate acestea, multe persoane dorm incomod in acest fel sau aceasta pozitie ii face sa sforaie. Din fericire, exista o varietate de optiuni pentru toti cei care doresc sa se odihneasca mai bine si sa amelioreze durerile lombare resimtite in zona inferioara.
Cuprins
Care sunt cele mai bune pozitii de somn care te vor ajuta sa eviti sau sa ameliorezi durerea resimtita in partea inferioara a spatelui?
Cum se doarme corect pe spate
Dormitul pe spate este, de obicei, considerat ca fiind cea mai buna pozitie pentru o coloana sanatoasa. Aceasta postura distribuie uniform greutatea pe intreaga lungime a celei mai mari suprafete a corpului. De asemenea, minimizeaza punctele de presiune si asigura o aliniere buna a capului, gatului si oaselor de la nivelul trunchiului.
Pentru o pozitie corecta, care sa evite aparitia unor dureri de spate, intinde-te pe spate si evita sa rasucesti capul. Pozitioneaza o perna pentru a pozitiona bine capul, gatul si adauga una de dimensiuni mici sub genunchi. Pentru un sprijin suplimentar, completeaza orice alte goluri intre corp si saltea cu perne suplimentare.
Pozitia fetusului
Pentru persoanele cu hernie de disc, adoptarea pozitiei fetusului poate aduce alinare in timpul noptii. Acest lucru se datoreaza faptului ca stand culcat/a pe o parte, cu genunchii stransi la piept, reduci indoirea coloanei vertebrale si ajuti la relaxarea articulatiilor.
Dormi cu fata in jos
Dormitul pe burta este considerat una dintre cele mai rele pozitii de dormit. Cu toate acestea, daca nu reusesti sa dormi in alt mod, plasarea unei perne subtiri sub stomac si solduri poate ajuta la imbunatatirea alinierii sirii spinarii.
Unul dintre motivele pentru care aceasta pozitie este nepotrivita este ca, de cele mai multe ori, capul este intors intr-o parte. Asta duce la rasucirea coloanei si adauga presiune suplimentara pe gat, umeri si spate ducand la dureri. Pentru a evita acest lucru, expertii recomanda sa stai cu fata in jos. O perna mica, dar ferma sau un prosop rulat pot fi folosite pentru a sustine fruntea.
In plus, pe langa adoptarea unei pozitii corecte de somn, trebuie sa acorzi atentie si suprafetei pe care te odihnesti. De exemplu, o saltea ar trebui sa fie bine realizata, spatioasa, rezistenta si confortabila, indiferent ca este o saltea cu memorie, ortopedica, din latex sau saltea cu arcuri.
Expertii recomanda sa inspectezi minutios suprafata de dormit in fiecare an. Daca descoperi ca piesa de mobila pe care te odihnesti are indoituri, noduri si umflaturi ori rupturi si arcuri inegale, este timpul sa il inlocuiesti, fiindca aceste defecte iti pot afecta sanatatea spatelui. Poti alege o canapea extensibila de Modela, care te va ajuta sa economisesti si spatiu.
Pentru a evita orice dureri de spate este importanta nu doar calitatea saltelei sau buretelui, ci si perna pe care dormi. Ea ar trebui sa mentina postura naturala a gatului si sa ajute la sustinerea coloanei vertebrale. In mod ideal, trebuie sa fie confortabila, sa se adapteze la diferite pozitii de somn si sa isi pastreze forma dupa utilizare.
Daca alegi sa dormi pe spate, indicat este sa optezi pentru o perna mai subtire, fiindca o ridicare prea inalta a capului poate pune tensiune pe gat si spate. In schimb, daca preferi sa te odihnesti pe burta, recomandarea expertilor este sa folosesti o una subtire sau chiar deloc.
Daca ai dureri de spate severe sau care se agraveaza, in special dupa somn sau chiar un accident, trebuie sa discuti cu un medic, asa ca indicat este sa nu mai amani momentul.
Sursa foto: Shutterstock.com, Unsplash.com
18 comentarii la „Suferi de dureri de spate? Cum sa dormi pentru a le ameliora”
Eu cred ca mai dor cand si cand pe burta si nu ma trezesc chiar asa de odihnita. Am totusi o saltea buna, care ma ajuta.
Bune sfaturi, e bine de stiut!
Durerile de spate pot fi foarte deranjante. Mi se întâmplă și mie uneori să nu pot dormi din cauza lor.
Si eu dorm in pozitia fetusului de multe ori, e pozitia care alina toate durerile.
Pe burta si in pozitia fetusului dorm si eu de cele mai multe ori, cand am vreo durere.
Eu dorm pe burta si incerc sa imi ameliorez durerile de spate prin masaj, atunci cand am timp.
Eu dorm foarte rar pe spate. Am dormit o mare perioada de timp doar pe spate asta pentru ca eram tintuita la pat si din cauza asta am facut scolioza, sau cel putin asa mi s a zis, acum nu stiu.
Un dus fierbinte, o saltea potrivita, ma ajuta sa dorm bine si sa nu mai am dureri de spate.
Din fericire nu am niciun fel de probleme cu spatele. Insa articolul tau mi l-am salvat pentru orice eventualitate.
Cea de-a doua sarcina m-a terminat cu spatele si nu prea pot face mare lucru ca imeidat ma ia durerea de spate. In pat reusesc sa-mi calmez durerile si chiar pot dormi fara probleme. Macar atat
Nu pot sa spun ca am mari dureri de spate, dar am sa incerc propunerile tale si sa vad daca ameliorez cu ceva problemele existente
De multe ori dorm pe burta tocmai pentru a-mi indrepta spatele , am probleme destul de acute
Eu numai pe dreapta pot adormi si deseori in pozitia fetusului. Noaptea ma mai trezesc dormind pe spate si ma simt relaxata.
Mi-a placut articolul, multumesc pentru sfaturi si pentru link 😀
Eu am doar o lombalgie ușoară. Nimic insuportabil. Doar ca dimineața ma mai trezesc înțepenita, din cauza ca dormim cu piticul. Noi pe „liniuta” noastră el în restul patului.
Ideea de a dormi pe burtă este cea mai rea, coloana suferă cel mai mult. Eu ador să dorm pe o parte, dar de când am fost operată pe coloană și poziția asta este cam nașpa. Însă sunt câteva lucruri pe care le poți face. Poți dormi pe o parte, iar între picioare trebuie să pui o pernă sau plapumă, iar în spate și față poți pune tot câte o pernă, astfel coloana nu are de suferit.
Cea mai bună poziție rămâne cea pe spate cu o perină sub genunchi. E perfectă 😉
Super util articolul, multumim de informatii!!!